Hướng dẫn thực hiện bài tập vật lý trị liệu tại nhà

Hiện nay, vật lý trị liệu tại nhà là phương pháp phổ biến thay thế phẫu thuật chấn thương và hỗ trợ phục hồi chức năng của cơ thể sau chấn thương, thường được thực hiện trong các trường hợp bệnh cơ xương khớp ở thể nhẹ hoặc mạn tính. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập vật lý trị liệu tại nhà.

Bài tập vật lý trị liệu tại nhà

Bài tập kéo căng khớp vai

Bước 1: Đan hai bàn tay lại với nha, các ngón tay xen kẽ.

Bước 2: Từ từ đưa lòng bàn tay lên đầu, tiếp đến đưa tay lên trên.

Bước 3: Giữa nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó thả lỏng và bắt đầu lại từ đầu.

Vật lý trị liệu tại nhà với bài tập kéo căng khớp vai giúp người bệnh kéo căng được các phần cánh tay, vai và phần trên của lưng.

Bài tập kéo căng cánh tay

Bài tập kéo căng cánh tay được thực hiện như sau:

Bước 1: Nâng cánh tay trái ngang với mặt đất rồi dùng tay phải nắm khủy tay trái kéo qua ngực.

Bước 2: Kéo căng dần trong 10 giây và từ từ thả lỏng.

Bước 3: Thực hiện tương tự với cánh tay còn lại.

Bài tập vật lý trị liệu tại nhà

Bài tập kéo căng cơ đùi trước

Vật lý trị liệu tại nhà bằng bài tập kéo căng cơ đùi trước cần chuẩn bị một chiếc ghế có tựa lưng.

Bước 1: Đứng thẳng người cạnh ghế và song song với ghế, lấy tay phải vị vào ghế.

Bước 2: Dồn trọng lực vào chân trái, từ từ co chân phải lên, gót chân để phía mong, tay giữ chân co.

Bước 3: Để nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, từ từ sau 30 giây.

Bước 4: Lặp lại động tác với chân phải.

Bài tập kéo căng cơ đùi sau

Bước 1: Ngồi xuống, duỗi thẳng 2 chân.

Bước 2: Dùng miếng vải dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn và gập người về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi thả lỏng dần dần.

Bài tập với tư thế ngồi xổm

Bước 1: Đứng đối diện với ghế, 2 chân dạng vừa phải sang 2 bên.

Bước 2: Tay khoanh trước ngực, lưng thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy và từ từ ngồi xuống ghế.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện như vậy từ 10 – 12 lần.

Lợi ích của vật lý trị liệu tại nhà

Vật lý trị liệu tại nhà mang đến nhiều lợi ích

Theo nghiên cứu, vật lý trị liệu tại nhà có tỷ lệ phục hồi cao ( từ 75 - 80 % người bệnh có thể phục hồi chức năng cơ thể bị suy giảm).

Chi phí ít tốn kém hơn so với vật lý trị liệu tại trung tâm hoặc cơ sở ý tế.

Người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần di chuyển nhiều, tiện lợi, tiết kiệm chi phí di chuyển.

Không mất nhiều thời gian chờ đợi như ở các cơ sở y tế.

Vật lý trị liệu tại nhà phục hồi sát với thực tế về nhu cầu của nhiều bệnh nhân, người bệnh có thể phục hồi chức năng với các thiết bị như giường, ghế,...

Vật lý trị liệu tại nhà mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện vật lý trị liệu ngay tại nhà, người bệnh cần tìm hiểu lỹ về tình trạng cơ thể của mình và quyết định một phương pháp vật lý trị liệu phù hợp tránh gây ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của cơ thể

Xem thêm một số bài viết về vật lý trị liệu tại đây:

• Vật lý trị liệu là gì? Các trường hợp cần vật lý trị liệu
• Kỹ thuật và phương pháp vật lý trị liệu phục hồi chức năng
• Hướng dẫn thực hiện bài tập vật lý trị liệu tại nhà