Hướng dẫn vật lý trị liệu đau vai gáy tại nhà

Đau vai gáy thường gặp ở người ít vận động, đây là tình trạng vai gáy bị co cứng gây đau đớn cho người bệnh, tình trạng này thường gặp ở người làm công việc văn phòng phải ngồi lâu, người lái xe và người thường xuyên phải lao động nặng. Vật lý trị liệu đau vai gáy là phương pháp hiệu quả giúp người bệnh điều trị đau vai gáy. Hãy cùng Sàn Thuốc tìm hiểu về bệnh đau vai gáy và các bài tập vật lý trị liệu đau vai gáy qua bài viết dưới đây nhé!

Đau vai gáy là bệnh gì?

Đau vai gáy là bệnh xương khớp gây co cứng cơ ở vùng vai gáy, cơn đau từ bả vai lan xuống cánh tay, thường gặp ở người ít vận động, ngồi nhiều trong một tư thế, hoặc thường xuyên phải khuân vác, lao động nặng. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy, một số nguyên nhân phổ biến như:

• Các bệnh lý về xương khớp, điển hình là thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai.

• Do chế độ sinh hoạt như ngồi hoặc cúi đầu quá lâu dẫn đến đau vai gáy, tập luyện với cường độ cao hoặc bị chấn thương.

• Cơ thể bị nhiễm lạnh có thể làm tổn thương dây thần kinh và dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy.

• Thay đổi thời tiết làm giảm khả năng vận chuyển oxy và lưu thông máu, các cơ bị tổn thương và đau mỏi.

• Do sự thay đổi của tuổi tác, khi tuổi càng lớn, vấn đề về lão hóa sẽ dẫn đến các bệnh về vai gáy.

• Chế độ dinh dưỡng không cân bằng, thiếu hụt vitamin.

Vật lý trị liệu đau vai gáy chủ động

Vật lý trị liệu chủ động là sử dụng các bài tập để giảm đau, giảm co cứng và tăng tuần hoàn máu.

Vật lý trị liệu đau vai gáy có thể thực hiện ngay tại nhà

Vật lý trị liệu đau vai gáy bằng bài tập nâng tạ hai bên

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống.

Động tác 2: Từ từ nâng cánh tay sang 2 bên song song với sàn nhà, khuỷu tay hơi cong, thả lỏng vai.

Động tác 3: Từ từ hạn cánh tay xuống.

Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi ngày.

Vật lý trị liệu đau vai gáy bằng bài tập xoay cổ

Động tác 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, để tay sát hai bên mép người, thả lỏng cơ thể và nhẹ nhàng đẩy vai về phía sau.

Động tác 2: Nghiêng đầu qua bên phải để căng giãn cơ ở phần cổ, giữ tư thế trong 10 giây.

Động tác 3: Nhẹ nhàng xoay đầu theo hướng ngược chiều kim đồng hồ đến vị trí nghiêng hẳn sang vai trái, dừng lại và giữ 10 giây. Tiếp tục, xoay ngược chiều kim đồng hồ về vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự động tác trên với hướng còn lại. Với bài tập này, bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Vật lý trị liệu đau vai gáy thụ động

Vật lý trị liệu đau vai gáy bằng phương pháp châm cứu

Một số hình thức vật lý trị liệu đau vai gáy thụ động như: Chườm nóng, chườm lạnh, châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, siêu âm trị liệu, sóng ngắn trị liệu.

 Vật lý trị liệu đau vai gáy là phương pháp điều trị được nhiều bệnh nhân áp dụng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện vật lý trị liệu tại nhà bạn cần sự tư vấn từ bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình.

Tham khảo một số phương pháp vật lý trị liệu tại đây:

• Hướng dẫn thực hiện bài tập vật lý trị liệu tại nhà
• Kỹ thuật và phương pháp vật lý trị liệu phục hồi chức năng
• 3 Trung tâm vật lý trị liệu Hà Nội uy tín, chất lượng